Contoh Program Latihan Olahraga Basket

Yang masih sekolah dan mengikuti program extrakurikuler olahraga basket tentang program latihan ter jadwal tiap hari...? mungkin contoh dibawah ini bisa sedikit membantu anda dalam memilih hari dan tanggal latihan bola basket, sehingga memang bisa meningkatkan kemampuan anda dalam olah raga bola basket.?
selamat latihan dan semoga berhasil.?

MINGGU HARI JENIS LATIHAN SASARAN
1 SELASA - Lari 3x keliling lapangan sepak bola
- Pengenalan awal permainan bola basket
- Pengenalan teknik passing dasar - Daya tahan awal
- Menumbuhkan minat
- Gambaran mengenai latihan
KAMIS
JUMAT
MINGGU - Lari 3x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- Pengenalan teknik passing dasar - Daya tahan awal
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
2 SELASA
JUMAT - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik passing - Daya tahan
- Kecepatan
- Power lompatan
- Kemantapan passing
KAMIS
MINGGU - Lari 3x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik passing - Daya tahan
- Kelincahan
- Kecepatan
- Kemantapan passing
RENCANA PROGRAM LATIHAN EXSTAKULIKULAR BASKET
PROGRAM MINGGUAN

PERIODE 1
PEMBENTUKAN KONDISI FISIK FASE AWAL
3 SELASA

JUMAT - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan
- Teknik passing - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Power lompatan
- Kekuatan tungkai
- Kemantapan kuda-kuda
KAMIS
MINGGU - Lari 7x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik passing - Daya tahan l
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Kelincahan
- Power lompatan
4 SELASA
JUMAT - Lari 10x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik passing - Daya tahan l
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Kelincahan
- Power lompatan
KAMIS
MINGGU - Lari 7x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan
- Teknik passing
- Pengenalan teknik lay-up - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Power lompatan
- Kekuatan tungkai
- Kemantapan kuda-kuda
- Pengenalan lay-up


PERIODE 2
PEMBENTUKAN KONDISI FISIK FASE PENURUNAN BEBAN
MINGGU HARI JENIS LATIHAN SASARAN
5 SELASA - Sirkuit training
- Lari 3x keliling lapangan sepak bola - Menghadirkan suasana baru
- Daya tahan
KAMIS - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan dasar lay-up
- Latihan passing - Daya tahan
- Kecepatan
- Power lompatan
- Kemantapan passing dan lay-up
JUMAT
MINGGU - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik lay-up - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan lay-up
SELASA - Lari 7x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik lay-up
- Teknik passing - Daya tahan
- Kelincahan
- Kecepaatan
- Kemantapan lay-up dan passing
KAMIS - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Power lompatan
- Kekuatan tungkai
JUMAT - Lari 7x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik lay-up
- Teknik passing - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Power lompatan
- Kekuatan tungkai
- Kemantapan kuda-kuda
- Pengenalan lay-up
SABTU - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Sirkuit Trainning - Daya tahan
MINGGU - Lari 5x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan.
- Latihan lay-up - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan passing
- Power lompatan
- Kekuatan tungkai
- Kemantapan kuda-kuda
- Pengenalan lay-up
7 SELASA - Lari 10x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- Teknik lay-up - Daya tahan l
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kemantapan lay-up
- Kelincahan
- Power lompatan
KAMIS - Lari 7x keliling lapangan sepak bola
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan
- teknik lay-up
- pengenalan shooting - Daya tahan
- Kecepatan
- Power lompatan
- Kemantapan passing dan lay-up
JUMAT - Lari 10x keliling lapangan sepak bola
- Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan - Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan

- Power lompatan
- Kekuatan tungkai
- Kemantapan kuda-kuda
MINGGU - Lari 10x keliling lapangan sepak bola
- Sirkuit trainning - Daya tahan
8 SELASA - FARTLEK
JUMAT - BURN OFF



PERIODE 3
FASE PERMAINAN DAN WAIGHT TRAINNING
MINGGU HARI JENIS LATIHAN/ALAT SASARAN METODE
LATIHAN
1 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher Curl
- Permainan setengah lapangan
- Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Mengasah teknik basket
- System set
RABU - System set

JUMAT - System set
SABTU - Pertandingan Persahabatan - Mental
2 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher curl
- Bent arm
- Pull down
- Permainan pola umum - Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Memperkenalkan cara bermain tim
- keseimbangan System set

RABU System set

JUMAT System set
SABTU - Latihan pola khusus - mengasah taktik
3 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher curl
- Bent arm
- Pull down
- Permainan pola khusus - Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Mengasah taktik
- keseimbangan System set
RABU
JUMAT
MINGGU - Pertandingan Persahabatan - mental System set
4 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher curl
- Bent arm
- Pull down
- Permainan pola umum - Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Memperkenalkan cara bermain tim
- keseimbangan System set
RABU
JUMAT
SABTU - Permainan Pola khusus - mengasah taktik
5 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher curl
- Leg press
- Permainan pola khusus - Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Mengasah taktik
- Kekuatan kaki System set
RABU
JUMAT
MINGGU Pertandingan Persahabatan - mental
6 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher curl
- Leg press
- Permainan pola khusus - Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Mengasah taktik
- Kekuatan kaki System set
RABU
JUMAT
SABTU Pemainan pola khusus - Mengasah taktik
7 SENIN - Angkat Barbel
- Preacher curl
- Leg press - Kekuatan tangan,
pergelangan tangan.
- Kekuatan jari.
- Kekuatan lengan
- Kekuatan lengan
- Kekuatan kaki System set
RABU
JUMAT
MINGGU







RENCANA PROGRAM LATIHAN EXSTAKULIKULAR BASKET
PROGRAM TAHUNAN


PERIODE DURASI
LATIHAN KEGIATAN SASARAN KET
1 4 Minggu Pembentukan kondisi fisik awal Terbentuknya kondisi fisik yang bagus dari atlit -
2 4 Minggu Masa Penurunan beban Penyesuaian beban dengan kondisi atlet -
3 7 Minggu Wight training dan permainan Membentuk kebugaran dan permainan atlit -














RENCANA PROGRAM LATIHAN EXSTAKULIKULAR BASKET
PROGRAM HARIAN


NO JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN
1 Doa bersama 10 menit Memohon keselamatan agar selamat dalam melakukan kegiatan
2 Penjelasan mengenai latihan 10 menit Agar atlet mengerti tujuan dan teknikdari latihan
2 Jogging 5 menit 3x keliling lapangan basket
3 Peregangan statis dan dinamis 30 menit Warming up untuk menghindari terjadinya cedera
4 Kegiatan Utama Max 11/2 jam Mengacu kepada latihan yang sedang di fokuskan
6 Cooling down 10 menit Masa pemulihan kembali
7 Hasil evaluasi 15 menit Mengoreksi dan memberikan arahan yang benar mengenai latihan
8 Doa bersama 5 menit Mengucapkan puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa
TAG: Aturan Permainan Olah Raga Bola Basket Ukuran Lapangan Bola Basket Standart NBA Teknik Dasar Permainan Bola Basket clipped from Google - 3/2012 Cara Beternak Bekicot | Dhono-wareh
 

No comments:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...